Verjetno ste ta članek našli, ker se je spanje vašega dojenčka nenadno poslabšalo ali pa se sprašujete kdaj lahko pričakujete poslabšanje spanja vašega dojenčka ali otroka.
Spalna regresija ali regresija spanja je besedna zveza, ki se pogovorno uporablja za obdobje, ko vaš dojenček nenadoma začne odstopati od običajnih vzorcev spanja. Spalna regresija je pojav, ki se lahko zgodi vsakemu dojenčku ali malčku.
Čeprav ni veliko objavljenih raziskav predvsem o regresiji spanja, je splošno soglasje med strokovnjaki za spanje (1, 2, 3), da obstaja približno šest stopenj, ko se dojenčku ali malčku poslabša spanje. Te stopnje razvoja so, ko je otrok star 4. mesece, 6. mesecev, 8. mesecev, 12. mesecev, 18. mesecev in 2. leti.
V prispevku boste izvedeli:
- Kaj je spalna regresija..
- Znaki spalne regresije.
- Katere spalne regresije lahko pričakujete do 2. leta starosti otroka in kako si lahko pomagate, da jih ublažite.
Začnimo z obrazložitvijo, kaj sploh je »spalna regresija«?
Izraz spalna regresija se nanaša na časovno obdobje, ko dojenček ali malček doživi premik v vzorcu spanja.
Trenutnih raziskav o regresijah spanja pri dojenčkih ni veliko. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da je spalna regresija odziv na razvojne spremembe, ki jih dojenčki doživljajo v prvih nekaj letih življenja.
Na primer, starejša študija nakazuje, da obdobja sprememb vzorcev spanja in vedenja pogosto sovpadajo. Podobno je poročilo iz leta 2002 opisalo, da se lahko pojavijo regresije spanja skupaj z razvojnimi spremembami možganov, ki se zgodijo približno med 2. in 21. mesecem starosti. Leta 2021 je bila objavljena longitidualna študija, ki je osvetlila dvosmerno povezavo med razvojem dojenčka in težavami s spanjem v prvem letu ter poudarila dodatno potrebo po razumevanju odnosa poslabšanja spanja ob razvojnih preskokih.
V akutni fazi kognitivnega razvoja se sinaptogeneza in sinaptično obrezovanje pojavljata hitro. Ker pride do velikega dozorevanja možganov ponoči, je med spanjem REM pogostejše nočno prebujanje pravzaprav popolnoma logična posledica, saj dojenčkom omogoča, da dobijo dodaten naval energije za pogon svojih rastočih možganov.
Pogosto znaki, da se je pri dojenčku pojavila »regresija spanja« vključujejo:
- Upiranje spanju in uspavanju.
- Pogosto zbujanje čez noč.
- Krajši dnevni dremež ali preskakovanje dnevnega dremeža.
- Nepričakovan jok ali razdražljivost dojenčka ob uspavanju, med spanjem ali čez dan.
- Bedenje dojenčka med nočjo.
- Zanašanje dojenčka ali otroka na vedenja ali pripomočke, ki jih ni več potreboval (dojenje za uspavanje, dudo za uspavanje, prisotnost starša ob uspavanju ... Itd.)
Kljub temu je treba podariti, da se lahko spalna regresija zgodi iz različnih razlogov, vključno z:
- Razvojnim mejnikom (učenje plazenja, hoje, govora).
- Potreba po prehodu na en spanec čez dan.
- Ločitvena tesnoba.
- Večja želja vašega malčka po neodvisnosti.
- Življenjske spremembe (prihod sorojenca, uvajanje v varstvo, selitev v svojo sobo, toaletni trening, večje stresne spremembe v družini … itd.).
Regresije v spanju in vedenju so predhodne, trajajo od 2. tednov do 6. tednov. Če se vaš dojenček ali malček že dalj časa pogosto prebuja, to ni »regresija v spanju«. Priporočam vam, da si preberete moj prispevek o »normalnih« vzorcih spanja pri dojenčku in malčku.
Katere pa so "regresije spanja?
Kot večina stvari v zvezi z dojenčki in malčki, se lahko regresije spanja razlikujejo glede na to, kdaj se pojavijo in kako dolgo trajajo.
4. mesečna spalna regresija.
Običajno je 4. mesečna regresija spanja prva sprememba vzorca spanja, ki jo doživijo dojenčki. Natančno obrazložitev, kaj se zgodi najdete v mojem prispevku.
Znaki vključujejo:
- spremembe v rutini spanja,
- pogostejše prebujanje čez noč,
- nemiren spanec in
- težave s ponovnim uspavanjem.
Na splošno je 4. mesečna regresija spanja bolj začetek trajne spremembe v vzorcu spanja vašega otroka. Približno v tem času dojenčki začnejo spati bolj kot odrasli in manj kot dojenčki, zato je ta »regresija« običajno kot odskočna deska v bolj zrele vzorce spanja.
6. mesečna spalna regresija.
Obstaja kar nekaj razprav o 6. mesečni regresiji spanja, zlasti o tem, ali dejansko obstaja. Nekateri trdijo, da motnje spanja v tej starosti ne trajajo dovolj dolgo, da bi jih lahko označili kot pravo "regresijo spanja". Na splošno se dojenčki okoli te starosti zbujajo ponoči, ker so lačni. Morda se dojijo in še vedno potrebujejo nočno hranjenje, ali pa morajo napolniti kalorije, ki so jih porabili čez dan, z vadbo svojih novih veščin.
Po drugi strani nekateri trdijo, da je 6. mesečna regresija spanja prava »regresija«, čeprav priznavajo, da je kratkotrajna. Ne glede na frazo ali sklepanje so znaki enaki, pogostejše prebujanje čez noč, nemirnost in krajši dnevni spanec.
8. mesečna spalna regresija.
Ta stopnja se imenuje tudi 8. do 10. mesečna regresija spanja, ki se lahko zgodi kadar koli v tem starostnem obdobju. Kot pri večini »regresij spanja« se zdi, da tudi ta sovpada z razvojnimi spremembami, kot je plazenje.
Študija iz leta 2015 je proučevala motorični razvoj dojenčka (plazenje) in njegovo povezavo s spremembami spanja. V študijo je bilo vključenih 28 dojenčkov, ki so jih spremljali do 5. do 11. mesec starosti. Motorični razvoj in spanje (s pomočjo aktiografa) sta bila ocenjena v 2. do 3-tedenskih intervalih. Študija je odkrila povezavo povečanega prebujanja dojenčkov in bedenja med nočjo v povezavi z začetkom plazenja. Študija iz leta 2007 pa je osvetlila pomen razvojnih preskokov in osvojenih navad – spalnih asociacij v primeru, da se dojenček že dalj časa pogosto prebuja.
12. mesečna spalna regresija.
Okoli 12. mesečne regresije spanja ni veliko skrivnosti. Pri nekaterih dojenčkih se lahko zgodi že pri 11. mesecih ali pa se zlije z 12. mesečno »regresijo«. 12. mesečna regresija spanja se zgodi zaradi otrokovih razvijajočih spretnosti in zavedanja sveta okoli sebe in v večini primerov tudi hoje.
18. mesečna spalna regresija.
Ena od sprememb, ki se nanaša na 18. mesečno poslabšanje spanja, so cirkadiani ritmi. Dojenčki začnejo vzpostavljati cikel spanja in budnosti v prvih 4. mesecih življenja. Vendar pa se arhitektura ciklov spanja spreminja, predvsem v prvih petih letih vašega otroka. Zaradi tega se lahko nekateri malčki začnejo boriti proti običajnemu času spanja, takrat potrebujejo prilagoditev nočne ure spanja.
Poleg tega se malčki pri 18. mesecih soočajo z ločitveno anksioznostjo in ne želijo biti stran od svojih skrbnikov. Hkrati si malčki v tej starosti začnejo želeti več samostojnosti. Želijo si ostati budni, da lahko vadijo svoje rastoče veščine in raziskujejo svet okoli sebe.
2. letna spalna regresija.
Vzroki lahko vključujejo:
-
življenjske spremembe,
-
vrnitev ločitvene tesnobe,
-
nočne groze, more in nočni strah (pomislite na "pošast pod posteljo").
Obstaja nekaj načinov, kako lahko skrbniki pomagajo ublažiti "regresije spanja", vključno z:
-
Začetek ene življenjske spremembe naenkrat, če je vaš otrok že starejši (npr. svoja soba in nato toaletni trening ali obratno).
-
Povečanje budnega časa med popoldanskim dremežem in časom za spanje.
-
V obdobju, ko je dojenček bolj nemiren in razdražljiv, ne uvajajte novih sprememb.
-
V obdobju, ki je za vas bolj naporno, bolj skrbite zase, saj otroci naš stres čutijo in nastane začaran krog. To je še posebej priporočljivo pri bolj senzitivnih dojenčkih in otrocih. Več, kako poskrbeti zase v času starševstva, si lahko pogledate v mojem 7-dnevnem izzivu.
-
Učenje veščin za spopadanje z nočnim strahom za malčke in predšolske otroke. Več o tem si lahko preberete v mojem vodniku po spanju predšolskega otroka od 18. mesecev do 5. leta starosti.
-
Starše to obdobje velikokrat zmede do te mere, da mislijo, da je malček pripravljen spustiti dnevno spanje. Žal pa je tako, da pri večini otrok popoldanski dremež traja vsaj do tretjega leta starosti.
-
Naj bo čas pred spanjem sproščujoč, topel in ljubeč. Uprite se skušnjavi, da bi otroku, ki noče iti spat, grozili ali ga kaznovali. Namesto tega ponudite ljubezen, naklonjenost in umirjeno pomiritev. Študija iz leta 2010 je pokazala, da so dojenčki in otroci, stari od 1. do 24. mesecev, katerih matere so bile čustveno na voljo pred spanjem, spali dlje in bolje. Več, kako to narediti, si lahko preberete v mojem prispevku.
Torej spalna regresija ali regresija spanja je nenadna sprememba v vzorcu spanja dojenčka ali otroka. Običajno so spalne regresije povezane z otrokovimi razvojnimi spremembami, čeprav lahko drugi dejavniki, kot je izraščanje zob, vplivajo na spremembe v njihovih spalnih navadah.
Večinoma se regresije spanja ustavijo po približno 2. letih.
Zdaj se sprašujete, kaj lahko starši naredimo? Ne prav veliko, to je za večino staršev naporno obdobje in naj vam ti zapisi služijo kot podpora, da bo tudi to minilo.
Druge objave, ki vam bodo mogoče v pomoč:
- Vaš najboljši vodnik o spanju dojenčka od 4. do 18. meseca starosti ...
- Je gnezdece varno za vašega dojenčka?
- Odstavljanje od dojenja ali hranjenja po steklenički za boljše nočno spanje …
- Spalne asociacije, trening spanja, učenje spanja
Mentalno zdravje v starševstvu:
- Izgorelost -11 najboljših načinov, kako preprečiti izgorelost
- Izgorelost v starševstvu
- Skrb zase – Kako (po) skrbeti zase in v življenje vnesti ravnovesje?
- Krivda v starševstvu, kako jo slišati in se spoprijeti z njo?
- Včasih si želim staro življenje nazaj.
Leta dela s starši so me pripeljala do spoznanja, da je bolj kot delo na spanju dragoceno, da se starši opolnomočijo za izzive, ki jih življenje z otrokom prinese. Če vas vsebine osebne rasti, mentalnega zdravja zanimajo na moji spletni strani, najdete zelo veliko napotkov in idej, kako se lahko opolnomočite v tem obdobju.
Viri:
- https://revistas.ucm.es/index.php/SJOP/article/view/SJOP0202120036A/29388
- Sadurní, M., Burriel, M. P., & Plooij, F. X. (2010). The Temporal Relation between Regression and Transition Periods in Early Infancy. The Spanish Journal of Psychology, 13(01), 112–126.
- Mikael Heimann, Frans X. Plooij (2013). Regression Periods in Human infancy. Psychology Press
- LeBourgeois, M. K., Carskadon, M. A., Akacem, L. D., Simpkin, C. T., Wright, K. P., Achermann, P., & Jenni, O. G. (2013). Circadian Phase and Its Relationship to Nighttime Sleep in Toddlers. Journal of Biological Rhythms, 28(5), 322–331.
- Dosman, C. F., Andrews, D., & Goulden, K. J. (2012). Evidence-based milestone ages as a framework for developmental surveillance. Paediatrics & Child Health, 17(10), 561–568.
- Teti, D. M., Kim, B.-R., Mayer, G., & Countermine, M. (2010). Maternal emotional availability at bedtime predicts infant sleep quality. Journal of Family Psychology, 24(3), 307–315.
Pomembno obvestilo:
Zelo mi je pomembno, da so informacije, ki so na strani strokovne, preverjene in celostne. Kljub dobremu namenu se lahko zgodi, da kakšno novo priporočilo, novo dognanje ali raziskavo spregledam. Vesela bom, če to opazite, da me na to opozorite, z veseljem zapis spremenim, dodam, ali se za svojo napako opravičim.
Poskušajmo si soustvarjati svet, ki ni zavajajoč in naj starši dobijo preverjene informacije odgovornost, kaj storimo s to informacijo, pa je na nas.
Informacije na spletni strani Spi kot dojenček niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Spi kot dojenček je namenjena izobraževanju, vsebine v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošnih pogojih.