Untitled design (64).png


Kako zmanjšati nenehno prebujanje dojenčka ali otroka?

Predvidevam, da ste tale zapis našli, ker ste že zelo utrujeni od tega, da se vaš dojenček nenehno zbuja.

V vaši stiski vas lahko vidim in slišim. Tudi jaz sem bila enkrat na vašem mestu in vem, kako naporno, telesno in čustveno zahtevno je, če se dojenček ali otrok pogosto prebuja.

Odtegnitev spanja so v preteklosti izkoriščali za mučenje ljudi in na to se ne moremo »navaditi«. Spalni cikel odraslega je veliko daljši, kot je spalni cikel dojenčka ali otroka in vsakič, ko vas otrok prebudi vaš spalni cikel, gre v prvoten položaj in verjetno niste že več mesecev spali vsaj en spalni cikel, kar je za telo ogromen distres.

Čeprav nimam »čudežne metode« ali »čudežne palčke«, ki bo omogočila, da bo vaš dojenček ali otrok, spal neprekinjeno celo noč vem, da lahko z malimi koraki zelo zmanjšate pogosto nočno prebujanje in tako sebi in otroku omogočite bolj kakovosten spanec.

Za širše razumevanje pogostega prebujanja vam priporočam, da si preberete moj prispevek, v katerem naslavljam najpogostejše izzive pri pogostem prebujanju dojenčkov in otrok.


Kazalo prispevka:

Untitled (100 × 100 px) (40 × 40 px) (3).png


1. Raziskovanje zdravstvenih vzrokov, ki botrujejo temu, da se vaš otrok nenehno prebuja.

Preden boste začeli delati bolj konkretne korake, raziskujte, zakaj se vaš dojenček nenehno zbuja:

zdravstveni vzroki nenehno zbujanje dojenčka


  • Je vzrok za pogosto prebujanje vašega otroka mogoče povezan z zdravstvenim izzivom, kot je recimo refluks, alergija, intoleranca, izzivi s kožo? Plagiocefalija se pogosto kaže s tem, da dojenček ne želi ležati v določenem položaju.

  • Ali vaš otrok mogoče pretežno diha skozi usta? Opazite, da jeziček leži na nebu med spanjem?

Ljudem je zelo naravno, da imamo med spanjem zaprta usta, včasih pa zaradi različnih vzrokov usta ostanejo odprta in jeziček ne leži na nebu, kar lahko nakazuje na določen zdravstven izziv, ki bi ga bilo treba golobje raziskati. Ali vaš otrok smrči in spušča nenavadne zvoke med spanjem? Mogoče opazite, da se zelo poti, je nemiren ali ima kratke odmore dihanja med spanjem? Za širše razumevanje ali se mogoče vaš otrok prebuja zaradi zdravstvenih vzrokov, ki motijo njegov spanec, si lahko preberete moja prispevka na temo dihanja na usta in motnje spanja in povezave nemirnega spanja in zdravstvenih izivov, ki otroku kratijo spanec.

  • Je vaš dojenček pogosto v nelagodju, ima krče in zelo pogosto neutolažljivo joka?

  • Opazite, da je mogoče zelo občutljiv na zvok, teksture, dotik? Dojenček ima zelo nezrel živčni sistem in določena zmerna občutljivost je pričakovana. Nekateri dojenčki pa v senzorični obdelavi informacij zelo izstopajo in takrat potrebujejo pomoč ustreznega specialista.

  • Je vaš dojenček ali otrok bled? Ste imeli v nosečnosti izzive z železom? Ga zelo dolgo uspavate in pogosto toži nad bolečino v nogah?

  • Ali vaš dojenček zelo izstopa pri osvajanju določenih razvojnih preskokov?

Če ste, na katero od zgornjih vprašanj, odgovorili pritrdilno, priporočam, da to omenite svojemu pediatru ali pediatrinji, ki bo otroka dodatno pregledal, vam nudil ustrezno pomoč ali vas usmeril do specialista, ki vam lahko pomaga.

Imate mogoče izzive z dojenjem, hranjenjem po steklenički?

izzivi z dojenjem nenehnega prebujanja dojenčka


Opazite, da se dojenček zelo pogosto doji čez dan in da je nerazpoložen. Kot da bi bil ves čas lačen? Vas dojenje boli ali opazite izlivanje mleka iz strani?

Če ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, vas spodbujam, da razmislite, da si poiščete pomoč svetovalke za dojenje. Sama zelo zaupam IBCLC svetovalkam za dojenje, saj gredo čez obsežno izobraževanje iz te teme, pripadajo mednarodni organizaciji, sledijo najnovejšim smernicam in etičnemu kodeksu ter za svoje delo tudi odgovarjajo.

Z zgornjim zapisom smo raziskovali morebitne zdravstvene izzive ali izzive s hranjenjem, ki bi lahko vplivale na to, da se vaš dojenček nenehno zbuja ali pogosto prebuja.

Naslednji zapisi pa bodo namenjeni raziskovanju našega čustvenega doživljanja starševstva in duševnega zdravja. Starševstvo je težko, zaradi tega niste neuspešni ustarši. Pravzaprav nam družba prikazuje nerealno predstavo, kakšen je »realen« vsakdan v starševstvu. Osebno se specializiram za področje mentalnega zdravja v starševstvu in na moji spletni strani lahko najdete zelo veliko napotkov, kako sebe podpreti v tem obdobju.

V času starševstva dajte prednost svojemu čustvenemu zdravju in dobremu počutju.

izzivi z duševnim zdravjem in nenehno prebujanje dojenčka


To vključuje obvladovanje stresa, naslavljajte izzive z duševnim zdravjem, morebitne travme, izgorelost, nespečnost ali tesnobo. Poiščite pomoč v psihoterapiji ali v primeru večjih stisk pomoč zdravnika, specialista psihiatrije.

Zavestno v življenje vnašajte skrb zase. Skrb zase ni to, kar nam družba prikazuje. Je veliko, veliko več. Je veščina, da prepoznamo v sebi, ko je preveč in razvijemo strategije, ki nam pomagajo, da dosegamo večje duševno in telesno ravnovesje. Mogoče vam bo izziv, ki sem ga pripravila za vas in je popolnoma brezplačen v pomoč.



Imela sem že kar nekaj primerov, ko je zmanjšanje obremenitev in stresa pri mami vodilo do boljšega spanja dojenčka in malčka. Zato včasih razne "kapljice", "granule", "energijske metode", "obliži" pomagajo pri spanju dojenčkov in otrok. Sama sem "skeptična in kritična" do tovrstnih metod predvsem, ker tako izgubimo čudovito priložnost, da se opolnomočimo, kako redno skrbeti za lastno duševno uravnovešanje, ker se tako opremo samo na zunanji dejavnik, ki nam pomaga, da se počutimo bolje. Tovrstne metode so lahko "bergla", ki doda svojo kapljico, ampak tisto pravo opolnomočenje pride iz mišljenja in navad, ki jih zavestno vnašamo v svoje življenje. Tudi otroku lahko največ lahko damo, da smo to, kar smo in s svojim zgledom kažemo pot, ki jo otroci nato ponesejo v svet.

Dajete prioriteto svojemu spanju in skrbite za lastno spalno higieno?

spalna higiena


  • Omejite kofein, marihuano, kajenje in alkohol pred spanjem. Pred spanjem se izogibjte preveč začinjeni hrani, hrani bogati s kofeinom (čokolada), energijskim pijačam, gaziranim pijačam, ki vsebujejo kofein (Coca Colla, Pepsi). Omejite vnos kofeina na dan, saj ta povečuje stresni odziv in anksioznost. Priporočljivo je, da zadnjo kavo spijete okoli 15h.
vsebnost kofeina v mg


  • Pojidite spat vsak dan približno ob isti uri. To je pomembno zaradi stabilnejših cirkadianih ritmov, ki vam omogočijo bolj kakovostno spanje.
  • Bodite zmerno telesno aktivni čez dan, to dokazano izboljša spanje, vendar ne preblizu časa za spanje.
  • Omejite uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
  • Temperatura sobe, kjer spite, naj bo med 18 – 22 stopinj Celzija.
  • V sobi naj bo popolna tema. Če čutite, da potrebujete luč, da vidite otroka uporabljajte luč rdeče barve, ki je edina svetloba, ki dokazano najmanj moti sproščanje spalnega hormona.
  • Ne obstaja hrana, ki bo vaš in otrokov spanec čudežno izboljšala. Vseeno pa obstajajo določena priporočila, katera hrana spodbuja spanje in katera hrana lahko zavira spanje in uspavanje.
hrana in spanje


  • Posteljo uporabljajte samo za spanje.

Ko ste raziskali ali na pogosto prebujanje vplivajo določeni zdravstveni vzroki in ko ste dali prednost svojemu čustvenemu zdravju in dobremu počutju lahko delate konkretnejše korake za zmanjšanje pogostega prebujanja pri svojem dojenčku ali otroku.

2. Konkretnejši koraki, da zmanjšate nenehno zbujanje ali pogosto prebujanje.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (36).png

Dnevno spanje.

Imate občutek, da otrok premalo spi čez dan? Mislite, da potrebuje manj ali več spanja čez dan. Več konkretnejših napotkov najdete v mojem prispevku o dnevnem spanju.

Bodite konsistentni v nočni interakciji.

Ta način lahko uporabite takrat, ko ima vaš dojenček že uvedenih več načinov – spalnih asociacij, kako zaspati. Otrokov jok vedno nosi sporočilo in velikokrat otroci od nas potrebujejo samo tolažbo ali objem.

Raziskujte, kdaj se vaš dojenček ali otrok res hrani in v prebujanjih, ki niso zaradi hranjenja dojenčku ali otroku nudite objem in tolažbo, namesto da ga hranite ali zibate.

Začnite v prvem delu noči, ko je spanje najbolj globoko in z malimi koraki tako, da prvo naslavljate prva 3. prebujanja, ki niso zaradi hranjenja in šele pozneje, ko začne otrok podaljševati spanje, nadaljujte naslednje korake. Če menite, da bo za otroka in vas omenjen prehod in koraki lažji poprosite partnerja za pomoč, da on prevzame za nekaj časa nočna prebujanja.

Dodajanje spalnih asociacij.

dodajanje spalnih asociacij


Če vaš dojenček nima uvedenih več asociacij, kako zaspati in sumite, da njegovi možgani povezujejo spanje z določenim vedenjem, kot je zibanje, dojenje, hranjenje ali nošenje predlagam, da začnete dodajati spalne asociacije ob nočnem uspavanju.

Šele, ko ima vaš dojenček izkušnjo, kako zaspati drugače ob nočnem uspavanju predlagam, da se začnete drugače odzivati med nočnimi prebujanji.

Spalne asociacije dodajamo počasi in pri tem je potrebna potrpežljivost in vztrajanje. Dodajanje "ninice" je lahko dodatna asociacija, ampak moramo upoštevati, da gre pri povezavah s spanjem za popolnoma drugačne procese, ki so velikokrat del višjih delov možganov in po mojih izkušnjah samo uvajanje »ninice« ne bo zmanjšalo pogostega nočnega prebujanja.

Untitled (100 × 100 px) (40 × 40 px) (3).png

1. Korak dodajanja spalnih asociacij, ki ga izvajamo recimo en teden.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (37).png

Izvedimo poznano nočno rutino, ki deluje pomirjajoče pred spanjem.

Pomaga, če dodamo neko novo dodatno poznano, več senzorno asociacijo pred spanjem poleg že poznane, ki je dojenje ali nošenje, da otrok zaspi. To bi lahko bilo, da poleg nošenja - zibanja za uspavanje ali dojenja za nočno spanje uvedemo recimo božanje in petje. V primeru dojenja za uspavanje lahko še nošenje, držanje v naročju, božanje, trepljanje po ritki BREZ, da odstranimo tisto, kar je otroku poznano. Izberite si dva načina.

Primer:

  • Če je glavna asociacija pri vašem otroku dojenje za uspavanje poleg dojenja, dodajte še božanje, petje ali nošenje. Pri dojenju za uspavanje priporočam, da dojenje premaknemo pred nočno rutino in nato nadaljujemo z nošenjem ali drugimi spalnimi asociacijami.
  • Če je glavna asociacija pri vašem otroku nošenje za uspavanje poleg nošenja, dodajte božanje, petje ali trepljanje po ritki.

2. Korak, ki ga izvajamo 1 – 6 tednov (odvisno od tega, kako se otrok hitro temu prilagaja).

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (38).png

Nosimo/zibamo/dojimo (odvisno od njegove znane asociacije) poleg še dodane nove asociacije iz prvega koraka, AMPAK nehamo recimo z nošenjem – zibanjem, dojenjem za uspavanje, tik preden otrok zaspi tako, da zdrsne v spanje z novo asociacijo.

V primeru dojenja za uspavanje je ta korak zelo velik izziv, saj se otrok ob odstavitvi zelo razjezi. Zato priporočam, da v takem primeru dojenje raje predstavite pred nočno rutino ali otroka normalno podojite v sobi in nato, ko je buden, nadaljujete z drugimi koraki, kot so božanje, petje … itd.

Vzemite si čas za ta proces in imejte realistična pričakovanja, saj je pričakovano, da ko delamo spremembe, da gremo 3 korake naprej in nato lahko 1 korak nazaj. Opazujte male korake napredka, ki vam bodo dali motivacijo, da boste vztrajali na poti.

3. Korak, ki ga izvedemo 2. do 3. dan po 2. koraku.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (39).png

Tale korak je zelo prilagodljiv in je odvisen od tega, kako hitro se otrok prilagaja spremembi.

Nosimo/zibamo (odvisno od njegove primarne asociacije) poleg dodane asociacije, ki smo jo uvedli že v prvem koraku in se ustavimo, preden otrok zaspi tako, da zaspi z novo asociacijo. Nato pa uporabimo dodano asociacijo v prvih 3 ali 4 otrokovih prebujanjih tekom noči, ki niso prebujanja zaradi hranjenja.

4. Korak, ki ga izvedemo 2. ali 3. dan po izvedbi 3. koraka.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (40).png

Nosimo/zibamo/trepljamo po ritki (odvisno od njegove primarne asociacije) poleg dodane asociacije, ki smo jo uvedli že v prvem koraku. To izvajajmo, dokler se otrok ne umiri. Ko opazimo, da je otok umirjen, ga držimo v naročju brez zibanja (ali božamo, držimo za roko), dokler ne zaspi. Če ne zaspi gremo en korak nazaj in nadaljujemo z zibanjem, petjem, dokler ne zaspi.

5. Korak, ki ga izvedemo 2. - 3. dan po izvedbi 4. koraka.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (41).png

To je navadno najtežji korak. Bodite pri tem umirjeni, potrpežljivi in konsistentni. Izvedba tegale koraka lahko traja dlje.

Brez nošenja. Uporabite dodatno asociacijo in to izvajajte, dokler otrok ne postane zaspan in umirjen. Nato ga odložite v posteljo, kjer bo spal. Če ne zaspi, nadaljujte z božanjem, trepljanjem po ritki, dokler ne zaspi.

6. Korak, ki ga izvedemo 2. - 3. dan po izvedbi 5. koraka.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (42).png

Držite otroka v naročju s pomočjo druge spalne asociacije (recimo petja ali božanja). Ko opazite, da postane zaspan in umirjen, ga odložite tam, kjer bo spal. Če ne zaspi, nadaljujte z božanjem, trepljanjem po ritki, dokler ne zaspi.

7. Korak, ki ga izvedemo 2. - 3. dan po izvedbi 6. koraka.

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (43).png

Otroka položite neposredno, kjer bo čez noč spal. Če ne zaspi, tako nadaljujte z božanjem ... Itd., dokler ne zaspi.

Posnetek zaslona 2022-08-19 225258.png

Zakaj je ta način primeren?

Opisan način je zelo počasen način, kako spreminjamo in dodajamo spalne asociacije zelo počasi. Zahteva potrpežljivost in vztrajanje. Ne ostaja čudežna metoda, ki bo zmanjšala prebujanje vašega otroka. Tak način otroku omogoča, da ga zelo počasi in nežno privajamo na nov način uspavanja.

Pomembno pa je, da nadaljujemo z istimi koraki tudi med nočnimi prebujanji, ki niso prebujanja zaradi hranjena. V praksi bi to pomenilo, da se držimo načela, da otroka ne dojimo, ko se zbudi ob 21h in 22h, ampak prvo počakamo, da sam poveže spalni cikel, nato ga stisnemo k sebi in potolažimo.

Koliko časa traja?

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (47).png

Imejte pri tej metodi realistična pričakovanja. Spremembe bodo lahko zelo hitre in zavedajte se, da je to proces, ko lahko greste 2. koraka naprej in nato 1. korak nazaj in obljubljam vam, da boste prišli do cilja. Proces traja od 2. tedna do 12. tednov. Odvisno je tudi od tega, s katero asociacijo začnemo.

Metoda, ki sem jo opisala, naj vam služi samo kot okvir. Še vedno jo lahko prilagodite, tako kot mislite, da ustreza otroku in vam. Res je, da so zapisi zelo vodeni, ampak tak način sem izbrala zato, da dobite širšo sliko, kako z malimi koraki dodajamo spalne asociacije.

Metodo sem dobila od Lyndsey Hookway v okviru izobraževanja iz holističnega svetovanja o spanju. Jo pa boste v podobnih različicah našli pri mnogih avtorjih, kot je recimo Elizabeth Pantley, Pinky McKay ... Itd. Šele, ko ste uvedli dodatne asociacije in ko je vaš otrok začel spati dlje, priporočam, da začnete zmanjševati nočno hranjenje.

Untitled (100 × 100 px) (40 × 40 px) (3).png

Kaj, če moj otrok ob uvajanju asociacij zelo joka?

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (48).png

Vem, kako težko je svojega otroka poslušati v joku. Zaradi tega niste »neuspešni starši«. Razumevanje procesa in sporočila otrokovega joka je proces, ki ga gradi vsak starš s svojim otrokom posebej. Otrok se bo pomiril, če boste ob njem zavestni, sočutni, uglašeni in mirni. Uglašenost in mirnost ob otrokovem joku je odvisna od tega, kako uglašeno in varno okolje ste imeli med odraščanjem.

Od leta 2017 sem sodelovala (sodelujem) z več kot 1000 starši v spletnem programu Ljubeča mama, kjer starše usmerjamo k slišanju otrokovega joka, in s strokovnjakinjami v skupini smo hitro spoznale, da tega procesa ne moremo prehiteti. Vsi ob otrocih rastemo, le če si to dovolimo in z drugim ali tretjim otrokom boste opazili, da jok dojemate drugače in ta proces zahteva čas. Žal pa vam lahko iz izkušenj povem, da sploh pri močni asociaciji dojenja za uspavanje skoraj nikoli ne gre brez joka. Lahko pa se procesa lotite sočutno do sebe in otroka in si vzamete čas zelo majhnih korakov in to je lahko popolnoma brez joka, ampak v tem primeru so ti koraki res majhni in trajajo od 3. tednov do 3. mesecev.

Možgani delujejo po predvidljivih vzorcih in vsako spremembo jemljejo kot motnjo homeostaze. To ima velik evolucijski smisel, saj sprememba zahteva dodatno porabo energije. Zato se velikokrat ljudje "upiramo" spremembam in nam povzročajo dodaten stres. Otrokovi možgani so na spremembe zaradi nezrelosti veliko bolj občutljivi in posledično tudi bolj reagirajo z boj/beg odzivom, ki se kaže kot jok. Občutljivost na spremembe boste opazili ob razvojnih preskokih, menjavi okolja ... Itd., ko so otroci veliko bolj razdražljivi in se tudi lahko bolj pogosto prebujajo ... To pa ne pomeni, da vsak jok otroku povzroča trajne posledice. Spanje dojenčkov in otrok se zelo izkorišča za napačno interpretacijo raziskav, ki so bile narejena na otrocih kjer je bilo ekstremno fizično in čustveno zanemarjenje, ki ga označujemo kot distres.

Posnetek zaslona 2022-08-19 233408.png

Otroka in sebe lahko na tem procesu podpremo, da ga slišimo in sledimo procesu, ki ga otrok vodi. Zaradi vseh teh dezinformacij, ki krožijo po spletu pogosto dobim vprašanje "Ali nežne metode sploh obstajajo?"

Untitled (100 × 100 px) (300 × 300 px) (49).png

To je besedna zveza, ki me zelo jezi in čutim jezo ob njej, ker tako gradimo sram in krivdo na starših, ki so utrujeno od tega, da se otrok prebuja 10x, in več na noč. Večina staršev se opravičuje in tako regulira sram in krivdo, ki je nastala kot družbeni konstrukt deljenja informacij, ki so netočne in zavajajoče.

Z veliko mero zaupanja in strokovnega znanja lahko rečem, da nežne metode obstajajo in nobena od teh metod nikoli ne vpliva na duševno zdravje otroka ali starša. Če pa kdo meni drugače, sem zelo odprta za konstruktivno in strokovno debato o tem področju!

Sedaj se verjetno sprašujete, zakaj bi začela s to metodo, če lahko z drugimi metodami dosežem hitrejši napredek v kratkem času? V teh letih me je kontaktiralo mnogo staršev, ki so že poskusili druge metode in so se sčasoma izkazale za neuspešne. Upoštevati moramo, da se je navada pogostega prebujanja gradila dolgo časa. Posledično otrok in možgani potrebujejo ustvariti nove povezave in vzorce in za to je potreben čas. Katerakoli metoda, ki jo boste uporabili, bo delovala le, če boste v odzivu vstrajni in konsistentni. To nam tudi raziskave kažejo, saj v raziskavah, opazimo korelacije, da je glavni napovednik zmanjšanja otrokovega nočnega prebujanja starševski ljubeč, varen in konsistenten odziv na otroka med nočnimi prebujanji.

Želim pa si, da vam bodo napotki v pomoč. Vedno sledite sebi in otroku in prepričana sem, da boste našli svojo pot in prispeli na cilj.


Druge objave, ki vam bodo mogoče v pomoč:

Mentalno zdravje v starševstvu:

Untitled (100 × 100 px) (40 × 40 px) (3).png


V obdobju, ko se je sin prebujal tudi 20x na noč, sem sama doživljala že določene epizode depresivnih simptomov. Opremljenja s čustvovanjem, o katerem se premalo govori v starševstvu, bi brez lastne psihoterapije veliko težje izplula ven. Ko sem začela delati s starši na spanju, sem hitro ugotovila, da je spanje samo en del sestavljanke in da tudi, če spanje in pogosto prebujanje vsaj malo uredimo, da veliko večjo vrednost staršem doda, da jih opolnomočim na vsebinah, ki jih nato ponesejo v svet in jim ostanejo za vedno. Če vas vsebine osebne rasti, mentalnega zdravja v starševstvu zanimajo na moji spletni strani, najdete zelo veliko napotkov, zapisov in idej, kako se lahko opolnomočite v tem obdobju.

Pomembno obvestilo:

Informacije na spletni strani Spi kot dojenček niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Spi kot dojenček je namenjena izobraževanju, vsebine v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Več informacij v Splošnih pogojih.

Hrepeniš po boljšem spanju?